Hello from Saint Petersburg, some work on the upcoming campaign for Rocinha CrossFit.
Here’s a short outtake of a chat between Rogerio and Chris. Discussing Rocinha CrossFit and the upcoming campaign.
In the video we mention Rick Cruickshank’s visit to Rocinha, and how the word resilience became the word of the times. Check out the background story in Rick’s guest post on JFWodfather’s Blog.
Here’s the link: http://www.jfwodfather.com/2013/11/bresiliency-guest-post-by-brp.html
WOD – Jumping Jackie
100 double unders
50 thrusters
30 hand release push-ups…
100 double unders
Renatinho: 21:26
Já são 42 ginásios de CrossFit no Brasil e o número continua a crescer!! Imagina a agitação nos Jogos deste ano!!! Show!!!
WOD – 5 séries de:
10 m em andar de parada de mão
10 joelhos nos cotovelos
10 puxadas alta de terra
Mestre Ferradura 10’32”
Parabéns pelo novo recorde no terra e boa viagem!
WOD – 15′ de:
NO CONVENCIONAL
Muchissimas gracias a Marcela y Martin por una manana llena de energia!! Un abrazo y a todos de CrossFit Tuluka también!!
WOD 1 – quantas repetições possíveis, somando cada parte, com 2′ de descanso entre cada de:
Parte 1: quantas repetições possíveis em 4′ de:
50 polichinelos no começo de cada minuto
Lenhadores com saco de areia pelo resto do tempo
Parte 2: quantas repetições possíveis em 3′ de:
Sprawl
Abdominal borboleta
Parte 3: quantas repetições possíveis em 2′ de:
Paralela
Agachamento
Parte 4: quantas repetições possíveis em 1′ de:
Barra com balanço
* anotar somente o menor número de repetições
+
WOD 2 – 4 séries de:
20 m de avanço com saco de areia
4 lenhadores com saco de areia
20 saltos simples de corda
Rafaela (WOD 1)
Parte 1: 23 repetições
Parte 2: 30 sprawls + 19 abdominais borboleta
Parte 3: 7 paralelas + 9 agachamentos
Parte 4: 9 barras
Rafaela (WOD 2)
17’34”
Muito obrigado pela visita, espero que goste das camisetas e um abraço grande a todos da CrossFit Palmela!!
Meu nome é Natália Kostek de Moraes tenho 27 anos e sou formada em Esporte pela Universidade de São Paulo. Conheci o Crossfit porque entediada com meus treinos- e com minha vida em geral-buscava algo novo, diferente. Quando cheguei ao ginásio já havia pesquisado tanto que cheguei falando ao treinador que queria trabalhar com isso. Foi engraçado porque ele me disse:” Treine primeiro pra ver se gosta e se quer mesmo trabalhar com isso.” Mas eu já sabia -intuitivamente- que queria fazer parte daquela comunidade mundial, mesmo sem saber o que era e como faria isso. Com o passar do tempo e dos treinos eu só tive mais certeza e não só os meus treinos mudaram mas também minha vida inteira. Coincidentemente, ou não, todos que fazem Crossfit se sentem melhores em outros sentidos além da forma física que é obvio que melhora. Voce atinge um nível de confiança, seu eu e sua identidade se misturam com os de todos que estão ali e voce ve que na essência somos todos iguais e o jeito de encarar a vida e os acontecimentos muda. O fato de voce querer sempre fazer o seu melhor e ajudar o outro traz um propósito gigantesco e de repente voce se sente pleno. Hoje, não treino mais na Crossfit que iniciei. Mudei de cidade e pretendo abrir meu próprio ginásio mas sei que a conexão ainda existe e a comunidade influencia todos os meus passos. Sinto uma profunda gratidão por te conhecidos todos e por ter aprendido tanto e . No fundo acho que a melhor coisa do Crossfit ainda são as pessoas e as conexões que voce faz!
WOD – 5 séries de:
10 thrusters
14 joelhos ao peito
12 puxadas alta de terra
12 burpees
27 arrancos com DB
Jonas 25’20”
Muito obrigado pela visita, pela camiseta (VALEU, CROSSFIT FLORIPA!!!!) e pelo papo! Abração e bom retorno!
WOD – 3 séries de:15 agachamentos de arranco
20 joelhos nos cotovelos
70 saltos simples de corda
20 joelhos nos cotovelos
70 saltos simples de corda
Michael 9’46”
Thanks for visiting, the shirt (I LOVED IT!) and a big shout out to everyone at Crossfit Athletic Performance! Abração e até a próxima!
rocinhacrossfit.wordpress.com 