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WOD – faça o mais rápido possível de:5 muscle-ups na barra fxa
50 paralelas
50 flexões de braço
25 barras com balanço, borboleta, direta, pedalando, etc

Marcel 11’51”

Muito, muito obrigado pela visita e pela boa conversa! Aproveitem o reveillon na cidade e nos vemos muito, muito em breve! Um abração a todos da Crossfit SP! Valeu pela camiseta!! Uhu!

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WOD – quantas séries possíveis em 15′ de:

20 m de farmer’s walk
5 puxadas alta de terra
10 sprawls
15 agachamentos

Ludmilla: 10 sériesEssa WOD deveria se chamar “Rugby player’s delight” por causa da sensação pós treino! Eh eh eh. Parabéns pela boa performance e lembre-se que CrossFit é o conjunto de movimentos funcionais, constantemente variados e executados em alta intensidade!

Dia 22 de dezembro, Mariano Ocampo estará na Rocinha liderando um grupo de inciantes e para quem quiser saber mais informações sobre o evento, basta clicar aqui.

 

Sore after surfing? Need to be supple for samba? Or just looking for an athlete’s-level massage from a skilled veteran while in Rio? Veteran of the techniques of Ayurvedic massage, Swedish massage, Shiatsu, acupuntcure, Thai massage, etc… Check this out and schedule up a session! 

http://www.carlosterapias.com/

Confirmada a parceria Rio/ Londres e este domingo às 16:00 horas vamos nos encontrar na Rocinha para um workshop! Se você tem interesse em participar do grupo, por gentileza, entre em contato assim que puder pelo 93 82 49 17. Abraço forte e nos vemos em breve!! 

WOD – D.CLARA (versão vitaminada)A cada 20m de corrida com saco de areia fazer 2-4-6-8-10-10-8-6-4-2 Repetições de:
Agachamento com salto segurando o saco de areia
x2 Abdominal borboleta com saco de areia

Cris 8’25”Parabéns pela ótima performance no treino e pelo bom axé!

WOD – 5 séries de quantas repetições possível em 3′ com 1′ de descanso entre cada de:1 KB COMPLEX
5 burpees com barra

+

Tabata salto no bancoJoanna: 18 séries + 91 repetições

Para quem quiser entrar em contato com a Joanna e convida-la para uma visita, eis as informações sobre a iniciativa que ela começou: http://www.globalwodproject.com/

Em seu 3o ano, os “Jogos CrossFit Brasil 2012” contará com a participação de mais de 80 atletas de diferentes níveis em busca do título da mulher e do homem mais condicionado do nosso país.

O campeonato já virou um evento obrigatório para todo praticante e entusiasta brasileiro desse método de condicionamento físico que já tem mais de 4000 ginásios oficiais por todo o mundo.

A competição será realizada nos dias 01 e 02 de Setembro no Ginásio José Corrêa, em Barueri (SP) das 8h às 18h, e a entrada é FRANCA.

ATLETAS E VOLUNTÁRIOS: CHEGUEM TODOS ÀS 8h DA MANHÃ e procurem pelo responsável que estará esperando por vocês dentro da quadra.Por favor, chequem o mapa com atenção para não atrasarmos as provas, pois teremos 110 atletas competindo no primeiro dia. E não se preocupem, há bastante espaço para estacionar carro em volta do ginásio.Todos os atletas receberão uma camiseta do evento no começo do dia que não precisa ser usada durante as provas, porém deve ser usada no restante do tempo para uma identificação mais fácil e ter acesso à área de aquecimento.

Já a equipe de apoio deverá usar a camiseta que receber de manhã durante o dia todo.

Apesar de termos encomendado água e sanduíches para atletas e pessoal de apoio, duvido que vá agradar e sustentar a tanta gente, então venham preparados como se estivessem indo para um piquenique na Etiópia.

Apesar de já termos bastante cordas lá, fiquem à vontade para trazer as suas próprias cordas de salto. (ups, já falei um exercício que deve ter)

Nas provas internas pedimos a todos que se possível usem calçados com solado que não seja da cor preta para não deixar marcas na quadra de madeira (pedido da administração do ginásio).

Ainda sobre material, recomendamos que tragam protetor solar e boné para as provas externas. E rezem para não chover, senão é só trazerem toalhas.

Não é obrigatório, porém durante os 2 dias estaremos recebendo alimentos não perecíveis para serem doados a entidades ligadas ao Ginásio que está nos recebendo. Vamos mostrar a todos que nos preocupamos com outras comunidades também.

E nessa 4a feira divulgaremos as provas não todas, afinal a surpresa faz parte do nosso treino.

E não se esqueçam de trazer amigos, inimigos, parentes, curiosos e quem mais quiser vir. A entrada é franca e o divertimento garantido.

WOD – faça o mais rápido possível de:20 m de farmer’s walk

20 – 15 – 10

Saltos lateraisEsquiadores

Thrusters

20 m de farmer’s walk

Léa 8’06”

Parabéns por seu primeiro treino e muito obrigado por confiar em meu trabalho!

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WOD – Murph parcelada em duplas3 séries de:

400 m de corrida

25 barras

50 flexões

75 agachamentos

400 m de corrida

Soren e Ariana 22’12”

Muito obrigado pela visita, Ariana e tudo de bom!!