013

024

041

WOD 1 – quantas repetições possíveis, somando cada parte, com 2′ de descanso entre cada de:

Parte 1: quantas repetições possíveis em 4′ de:

50 polichinelos no começo de cada minuto
Lenhadores com saco de areia pelo resto do tempo

Parte 2: quantas repetições possíveis em 3′ de:

Sprawl
Abdominal borboleta

Parte 3: quantas repetições possíveis em 2′ de:

Paralela 
Agachamento

Parte 4: quantas repetições possíveis em 1′ de:

Barra com balanço

* anotar somente o menor número de repetições

+

WOD 2 – 4 séries de:

20 m de avanço com saco de areia
4 lenhadores com saco de areia
20 saltos simples de corda

Rafaela (WOD 1) 

Parte 1: 23 repetições
Parte 2: 30 sprawls + 19 abdominais borboleta
Parte 3: 7 paralelas + 9 agachamentos
Parte 4: 9 barras

Rafaela (WOD 2)

17’34”

Muito obrigado pela visita, espero que goste das camisetas e um abraço grande a todos da CrossFit Palmela!!

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